Det er rart at få bekræftelse fra andre.
At høre, at nogen holder af dig. At du har gjort noget godt. At der ikke er noget galt. At relationen stadig er okay.
Men måske oplever du, at bekræftelsen kun hjælper kortvarigt.
Du føler dig roligere et øjeblik – og lidt senere dukker tvivlen op igen.
Så kan du få brug for endnu et tegn på, at alt er i orden.
Problemet er ikke nødvendigvis, at du ønsker bekræftelse. Det gør de fleste mennesker.
Problemet opstår, når din tryghed bliver afhængig af hele tiden at få den.
Hvorfor har jeg så stort behov for bekræftelse?
Bekræftelse kan give sikkerhed omkring noget, du selv er usikker på.
Hvis du tvivler på, om du er god nok, kan ros give en midlertidig følelse af værdi.
Hvis du er usikker på en relation, kan kærlige ord eller kontakt give en følelse af tryghed.
Hvis du er bange for at have gjort noget forkert, kan et “det er helt okay” dæmpe uroen.
På den måde kan bekræftelse fungere som en hurtig måde at regulere tvivl og usikkerhed på.
Hvorfor holder bekræftelsen ikke?
Hvis bekræftelsen primært bruges til at fjerne tvivl, kan lettelsen blive kortvarig.
For der kommer hele tiden ny information.
Din partner virker lidt stille. Din chef svarer kort. En ven har ikke skrevet tilbage.
Og så kan spørgsmålet begynde igen:
Er alt stadig okay?
Jo mere du er afhængig af ydre tegn for at føle dig sikker, desto mere opmærksom kan du samtidig blive på tegn på det modsatte.
Behov for bekræftelse i relationer
I nære relationer kan behovet vise sig som gentagne spørgsmål:
- Elsker du mig stadig?
- Er du sur på mig?
- Er der noget galt?
- Synes du stadig, jeg er attraktiv?
- Har jeg gjort noget?
Spørgsmålene kan være helt rimelige en gang imellem.
Men hvis de primært bruges til at dæmpe en indre alarm, kan svaret miste sin virkning hurtigt.
Bekræftelse og frygten for at blive forladt
Hvis afstand hurtigt vækker frygt for at miste den anden, bliver bekræftelse særligt vigtig.
Du kan forsøge at få sikkerhed for, at relationen stadig er intakt.
Men ingen partner kan give en garanti, der fjerner al fremtidig usikkerhed.
Læs også Hvorfor er jeg så bange for at blive forladt?
Bekræftelse og selvværd
Behovet kan også handle om din oplevelse af dig selv.
Hvis din egen vurdering af dig selv er usikker, kan andres vurderinger få meget stor betydning.
Ros kan løfte dig, mens kritik eller manglende respons hurtigt kan få dig til at tvivle på dig selv.
Læs mere i Hvorfor føler jeg mig ikke god nok?
Hvordan ved jeg, om jeg søger for meget bekræftelse?
Det handler mindre om, hvor ofte du får ros eller støtte, og mere om den funktion, bekræftelsen har.
Du kan eksempelvis spørge dig selv:
- Bliver jeg meget urolig, hvis jeg ikke får et svar?
- Har jeg brug for den samme bekræftelse igen kort tid efter?
- Analyserer jeg andres adfærd for tegn på, hvad de tænker om mig?
- Ændrer min vurdering af mig selv sig meget efter andres reaktioner?
- Tilpasser jeg mig for at sikre mig andres accept?
Hvordan får jeg mindre behov for bekræftelse?
1. Opdag øjeblikket før du spørger
Når du får lyst til at søge bekræftelse, så prøv først at registrere, hvad der skete.
Hvilken tanke eller følelse kom lige før?
Måske opdager du, at behovet næsten altid opstår efter bestemte former for usikkerhed.
2. Spørg, hvad du ønsker at få sikkerhed for
Er du bange for, at nogen er vrede?
At du ikke er god nok?
At relationen er i fare?
Det gør mønstret mere konkret.
3. Vent lidt med at søge sikkerhed
Du behøver ikke holde helt op med at spørge andre.
Men prøv nogle gange at vente lidt og mærke, hvad der sker med uroen, når du ikke får den fjernet med det samme.
4. Øv dig i din egen vurdering
Før du spørger andre, hvad de synes, kan du spørge dig selv først.
Hvad synes jeg selv? Hvad ved jeg? Hvad er vigtigt for mig?
Pointen er ikke, at andres mening er ligegyldig.
Det handler om, at din egen vurdering også får en plads.
5. Skeln mellem kontakt og forsikring
Det er sundt at søge nærhed og støtte hos andre.
Men prøv at lægge mærke til forskellen mellem at ønske kontakt og at have brug for, at den anden garanterer, at alt er okay.
Hvornår kan det være relevant at få hjælp?
Hvis behovet for bekræftelse skaber meget uro, påvirker dine relationer eller betyder, at din oplevelse af dig selv hele tiden afhænger af andres reaktioner, kan det være relevant at arbejde mere målrettet med mønstret.
Tryghed kan ikke kun komme udefra
Vi har alle brug for andre mennesker.
Målet er derfor ikke at blive fuldstændig uafhængig af bekræftelse.
Det handler snarere om, at din tryghed ikke behøver stå og falde med det næste svar, den næste besked eller den næste vurdering fra et andet menneske.