Du kan måske godt se, at du forventer mere af dig selv end af andre.
Det, du uden problemer ville acceptere hos en ven eller kollega, føles ikke godt nok, når det gælder dig selv.
Du burde være mere produktiv. Mere tålmodig. Mere overskudsagtig. Mere disciplineret. Bedre forberedt.
Og når du endelig når et mål, varer tilfredsheden måske ikke længe.
For der er næsten altid noget nyt, du også burde kunne.
Hvorfor stiller jeg så høje krav til mig selv?
Høje krav kan komme fra ambition.
Men de kan også have en beskyttende funktion.
Hvis det føles vigtigt at undgå fejl, kritik, afvisning eller følelsen af ikke at være god nok, kan høje standarder blive en måde at forsøge at sikre dig imod det på.
Hvis jeg bare gør det godt nok, er der måske mindre risiko for at blive kritiseret.
Hvis jeg præsterer nok, kan jeg måske føle mig god nok.
Høje standarder er ikke i sig selv et problem
Ambitioner kan være både sunde og værdifulde.
Problemet opstår typisk, når kravene bliver ufleksible.
Når “jeg vil gerne gøre det godt” bliver til “jeg må ikke gøre det mindre end perfekt”.
Eller når din oplevelse af egen værdi begynder at afhænge af, hvor godt du præsterer.
Hvor kommer de høje krav fra?
Der findes ikke én forklaring.
Nogle har lært tidligt, at præstation gav ros eller anerkendelse.
Andre har oplevet kritik eller høje forventninger.
Og nogle udvikler med tiden deres egne meget strenge standarder, selv uden at andre længere stiller kravene.
Når den indre målestok hele tiden flytter sig
Et særligt mønster kan være, at succes hurtigt bliver normal.
Det, der tidligere ville have gjort dig stolt, bliver efter kort tid bare det nye minimum.
Så kan du arbejde hårdt uden rigtig at opleve, at du når frem.
Målstregen flytter sig hver gang, du nærmer dig den.
Høje krav og følelsen af ikke at være god nok
Hvis præstation bliver en måde at regulere selvværd på, kan det være svært at føle sig tilstrækkelig uden hele tiden at gøre noget.
Selvværdet bliver betinget:
Jeg er okay, når jeg præsterer godt.
Det gør også fejl og perioder med mindre overskud langt mere sårbare.
Læs også Hvorfor føler jeg mig ikke god nok?
Høje krav og perfektionisme
Høje standarder og perfektionisme overlapper ofte.
Perfektionismen bliver især belastende, når fejl bliver svære at acceptere, eller når “godt nok” næsten altid føles utilstrækkeligt.
Læs mere i Hvorfor er jeg perfektionist?
Selvkritik kan holde kravene i gang
Når du ikke lever op til dine standarder, kan den indre reaktion blive hård.
Du kritiserer måske dig selv for at være doven, svag eller utilstrækkelig.
Selvkritikken kan føles motiverende, fordi den presser dig videre.
Men den kan samtidig gøre det svært nogensinde at opleve, at det, du gør, er nok.
Læs også Hvorfor er jeg så hård ved mig selv?
Høje krav kan eksistere uden en travl kalender
Du kan have relativt få opgaver og stadig føle dig presset.
Hvis hovedet hele tiden vurderer, hvad du burde gøre mere eller bedre, kan presset fortsætte indefra.
Læs også Hvorfor føler jeg mig stresset, selv når jeg ikke har travlt?
Hvordan bliver jeg mindre hård i mine krav?
1. Find dine usynlige regler
Læg mærke til ord som “skal”, “burde” og “må”.
De kan afsløre regler, du følger uden længere at overveje, om de er rimelige.
2. Spørg, hvad kravet beskytter dig imod
Hvad ville det betyde, hvis du gjorde mindre?
Ville du føle dig doven? Utilstrækkelig? Egoistisk? Bange for kritik?
Svaret kan fortælle, hvorfor kravet er så svært at slippe.
3. Sammenlign med dine krav til andre
Ville du forvente det samme af en ven i samme situation?
Hvis ikke, kan der være en særlig målestok, du kun bruger på dig selv.
4. Definér “godt nok” på forhånd
Hvis du først vurderer kvaliteten, når arbejdet er færdigt, kan standarden nemt flytte sig.
Prøv derfor på forhånd at beslutte, hvad der faktisk vil være tilstrækkeligt i den konkrete situation.
5. Øv dig i at lade noget være mindre end optimalt
På områder, hvor konsekvensen er lille, kan du eksperimentere med ikke at optimere det sidste.
Det handler ikke om at gøre ting sjusket.
Det handler om at opdage forskellen mellem kvalitet og perfektion.
Hvornår kan det være relevant at få hjælp?
Hvis kravene til dig selv skaber vedvarende stress, selvkritik, søvnproblemer eller gør det svært at nyde pauser og succeser, kan det være relevant at arbejde mere systematisk med mønstret.
Du behøver ikke sænke alle ambitioner
At arbejde med høje krav handler ikke nødvendigvis om at blive mindre ambitiøs.
Det handler om at få større frihed til at vælge, hvornår noget fortjener din fulde indsats – og hvornår godt nok faktisk er godt nok.