Ingen bryder sig om at lave fejl.
Men for nogle føles fejl langt mere alvorlige end bare noget, der gik galt.
En lille fejl kan sætte gang i selvkritik, uro, skam eller behovet for straks at rette op.
Måske gennemgår du situationen igen og igen og tænker:
Hvordan kunne jeg være så dum?
Når fejl føles truende på den måde, handler frygten ofte om mere end selve fejlen.
Hvorfor er jeg så bange for at lave fejl?
Frygten for fejl kan hænge sammen med, hvad fejlen betyder for dig.
Hvis en fejl bare betyder “jeg gjorde noget forkert”, er den lettere at håndtere.
Hvis den derimod betyder “jeg er inkompetent”, “jeg skuffer andre” eller “nu mister de respekten for mig”, bliver konsekvensen meget større.
Når fejl bliver personlige
En vigtig forskel er forskellen mellem handling og identitet.
Du kan have lavet en fejl uden at være en fejl.
Men hvis du hurtigt blander de to ting sammen, kan selv små fejl føles som beviser på, at der er noget galt med dig.
Det hænger ofte tæt sammen med selvkritik.
Læs også Hvorfor er jeg så hård ved mig selv?
Frygt for fejl og perfektionisme
Perfektionisme handler ikke kun om høje standarder.
Den bliver ofte problematisk, når fejl føles uacceptable.
Så kan du bruge meget energi på at kontrollere, forberede og rette detaljer for at undgå situationen, hvor noget går galt.
Læs mere i Hvorfor er jeg perfektionist?
Hvad er du bange for vil ske?
Det kan være hjælpsomt at spørge mere konkret:
Hvis jeg laver en fejl, hvad er jeg så bange for?
Måske er svaret:
- at blive kritiseret
- at skuffe nogen
- at virke inkompetent
- at miste kontrol
- at blive afvist
- at føle skam
Så bliver det tydeligt, at problemet ikke kun er fejl.
Hvor kommer frygten fra?
Der er sjældent én forklaring.
Nogle er vokset op med stor vægt på præstation.
Andre har oplevet hård kritik eller lært, at fejl fik store konsekvenser.
Og nogle har gradvist udviklet høje krav til sig selv som en måde at skabe sikkerhed og anerkendelse på.
Hvordan viser frygten sig?
Frygt for fejl kan føre til mere end bare nervøsitet.
- Du dobbelttjekker meget.
- Du udsætter opgaver, fordi du er bange for at gøre dem forkert.
- Du bruger for lang tid på detaljer.
- Du undgår nye udfordringer.
- Du reagerer kraftigt på kritik.
- Du gennemgår fejl igen og igen.
Hvorfor hjælper selvkritik ikke nødvendigvis?
Selvkritik kan føles som en måde at sikre, at du ikke laver samme fejl igen.
Men hvis tonen bliver hård, kan resultatet være mere usikkerhed og mindre mod til at prøve.
Du lærer måske ikke bare “jeg skal gøre noget anderledes næste gang”.
Du lærer også “det er farligt at lave fejl”.
Hvordan bliver jeg mindre bange for fejl?
1. Skeln mellem fejl og identitet
Prøv at beskrive fejlen konkret uden at beskrive dig selv.
“Jeg sendte dokumentet for sent” er noget andet end “jeg er uduelig”.
2. Spørg, hvad fejlen faktisk kræver
Nogle fejl kræver en undskyldning.
Nogle kræver en rettelse.
Nogle kræver læring.
De kræver sjældent timevis af selvstraf.
3. Øv dig i at være mindre perfekt
På områder med lav risiko kan du bevidst lade noget være “godt nok”.
Det kan hjælpe dig med at opdage, at små fejl og uperfektheder ofte er langt mindre katastrofale, end de føles.
4. Undersøg den indre regel
Hvad mener du, at fejl siger om dig?
Og ville du vurdere et andet menneske lige så hårdt for den samme fejl?
Hvornår kan det være relevant at få hjælp?
Hvis frygten for fejl begrænser dig, får dig til at undgå muligheder eller skaber meget selvkritik og uro, kan det være relevant at arbejde mere systematisk med mønstret.
At kunne lave fejl er en del af at kunne udvikle sig
Hvis du kun tør gøre det, du allerede ved, du kan gøre rigtigt, bliver dit handlerum mindre.
At blive mindre bange for fejl handler derfor ikke om at blive ligeglad med kvalitet.
Det handler om at kunne lære, justere og fortsætte uden at gøre enhver fejl til en dom over dig selv.