Kritik kan ramme hårdt.
Selv når den bliver givet roligt og konstruktivt, kan du mærke uro, skam, vrede eller en stærk trang til at forklare dig.
Måske tænker du længe over det bagefter.
Synes de, jeg er inkompetent? Har jeg skuffet dem? Hvad tænker de om mig nu?
Når kritik føles meget personlig, handler det ofte om mere end de konkrete ord.
Hvorfor tager jeg kritik så personligt?
Kritik bliver særligt sårbar, når den kobles til din værdi som menneske.
Hvis budskabet “det her kunne gøres anderledes” hurtigt bliver oversat til “der er noget galt med mig”, bliver kritikken langt større.
Så reagerer du ikke kun på information.
Du reagerer på en oplevet trussel mod dit selvbillede.
Kritik kan aktivere selvkritik
Nogle mennesker behøver næsten ikke andre til at kritisere dem.
Den indre kritiker er allerede i gang.
Når nogen udefra peger på en fejl eller et problem, kan det derfor føles som en bekræftelse af noget, du allerede frygter.
Læs også Hvorfor er jeg så hård ved mig selv?
Hvis du er bange for fejl, bliver kritik mere truende
Hvis fejl føles alvorlige, kan kritik føles som beviset på, at du faktisk har fejlet.
Så kan selv små kommentarer udløse stærke reaktioner.
Læs mere i Hvorfor er jeg så bange for at lave fejl?
Hvorfor går jeg i forsvar?
Forsvar er ofte et forsøg på at beskytte dig selv.
Du forklarer måske, hvorfor det skete. Peger på omstændighederne. Finder fejl i den andens kritik.
Det betyder ikke nødvendigvis, at du ikke vil lære.
Det kan betyde, at du først forsøger at beskytte dig mod følelsen af at være forkert.
Hvor kommer følsomheden over for kritik fra?
Der kan være mange forklaringer.
Måske har kritik tidligere været hård eller ydmygende.
Måske har anerkendelse været tæt forbundet med præstation.
Eller måske har du udviklet en stærk indre standard for, hvordan du burde være.
Så bliver kritik ikke bare feedback.
Den bliver en risiko for at falde uden for dit eget ideal.
Hvordan tager jeg kritik mindre personligt?
1. Adskil budskabet fra din identitet
Prøv at formulere kritikken helt konkret.
“Denne del af arbejdet fungerede ikke” er noget andet end “jeg fungerer ikke”.
2. Vent med at reagere
Hvis du mærker stærk uro eller trang til at forsvare dig, kan det være hjælpsomt ikke at svare med det samme.
Giv reaktionen lidt tid til at falde, før du vurderer indholdet.
3. Find det brugbare i kritikken
Selv kritik, der er klodset formuleret, kan indeholde noget nyttigt.
Spørg:
Er der noget her, jeg faktisk kan lære af?
4. Tillad, at kritik kan være ubehagelig
Målet er ikke nødvendigvis at blive helt upåvirket.
Kritik kan stadig gøre ondt, uden at den behøver afgøre, hvem du er.
Hvornår kan det være relevant at få hjælp?
Hvis kritik ofte udløser stærk skam, vrede, selvkritik eller konflikter, kan det være relevant at arbejde med det mønster.
Det kan blandt andet handle om at styrke evnen til at skelne mellem fejl, feedback og egen værdi.
Feedback behøver ikke være en dom
At kunne tage imod kritik betyder ikke, at du skal være enig i alt.
Det betyder, at du gradvist kan undersøge feedback uden automatisk at opleve den som et bevis på, at du ikke er god nok.